استفاده و نگهداری از تردمیل خانگی

هنگام ورزش حتما از کفش های ورزشی مناسب استفاده کنید و برای جلوگیری از بریدن کمربند دویدن از کفش های با کف فلزی استفاده نکنید. کف پا باید تمیز باشد تا از حمل اجسام خارجی زیر کمربند دویدن برای بستن تخته دویدن و کمربند دویدن جلوگیری شود.

نگهداری از تردمیل می تواند عمر مفید را افزایش دهد. هنگام خرید تردمیل، یک بطری روغن سیلیکون روان کننده وجود دارد. اصطکاک بین تسمه دویدن و تخته دویدن تأثیر زیادی بر عمر مفید و عملکرد تردمیل برقی دارد. بنابراین، روغن سیلیکون روان کننده باید به طور منظم اعمال شود. بازرسی منظم از سطح تخته توصیه می شود. سطح تسمه در حال اجرا باید با یک پارچه مرطوب مرطوب شده با صابون پاک شود و مراقب باشید که آب روی قطعات الکتریکی و زیر تسمه راه اندازی نشود. علاوه بر این، مطمئن شوید که منبع تغذیه تردمیل برقی را در حین تعمیر و نگهداری از برق بکشید. درپوش محافظ موتور را حداقل سالی یکبار باز کنید تا موتور را جاروبرقی و تمیز کنید.

1. به طور منظم بدنه و گرد و غبار زیر بدنه را تمیز کنید. توصیه می شود به آرامی با یک پارچه نخی نرم پاک کنید. از پاک کننده های اسیدی استفاده نکنید.

2. به طور مرتب بررسی کنید که آیا اجسام خارجی بین تسمه دویدن و تخته دویدن وجود دارد یا خیر. مانند آدامس، موجودات کوچک و ... در صورت یافتن اجسام خارجی باید فوراً خارج شوند.

توصیه می شود یک تشک ورزشی مخصوص زیر تردمیل قرار دهید. از یک طرف می تواند صداهای هنگام دویدن را از بین ببرد و از کف محافظت کند و از طرف دیگر به طور موثری از ورود گرد و غبار و اجسام خارجی به داخل جعبه موتور یا بین تسمه ران و تخته دویدن جلوگیری کند.

3. به طور مرتب سفت بودن تسمه دویدن و اینکه آیا انحراف وجود دارد را بررسی کنید.

4. به طور منظم عملکرد ترمز اضطراری تردمیل را برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی بررسی کنید.

5. به طور منظم روغن سیلیکون را بین کمربند و تخته دویدن بمالید. اطمینان حاصل کنید که تسمه در حال اجرا روان است.

نحوه استفاده از تردمیل برای ورزش علمی ترین

قبل از تمرین چیزی بخورید، ورزش با معده خالی به راحتی می تواند باعث کم خونی ورزشی شود، قبل از ورزش یک لیوان آب میوه بنوشید یا یک موز بخورید، می توانید تمرین خوبی داشته باشید، اما غذاهای ناسالم مانند دونات نخورید.

حالت شروع سریع را انتخاب کنید: یک تردمیل خوب یک برنامه از پیش تعیین شده دارد. هنگامی که در حال دویدن هستید، برای وارد کردن داده ها کافی است دستورات را دنبال کنید و می توانید روش های مختلف ورزشی مانند "حالت کاهش چربی"، "حالت عملکرد قلبی ریوی"، "حالت صعود"، "الگوی تصادفی" و غیره را انتخاب کنید. ، حالت شروع سریع می تواند شدت تمرین را در هر زمان تنظیم کند.

به وضعیت بدن خود توجه کنید

برای ایستادن در وسط کمربند دویدن، خیلی به جلو به راحتی می توان روی پایه قدم گذاشت، خیلی عقب به راحتی بیرون انداخته می شود، البته منحرف نشوید.

با پیاده روی شروع کنید

توصیه می شود با سرعت پیاده روی 4-6 کیلومتر در ساعت شروع کنید و به تدریج به دویدن بروید. علاوه بر این، پیاده روی سریع می تواند استفاده بیشتری از چربی برای انرژی داشته باشد و اثر کاهش چربی نسبتاً بهتر است.

به آرامی متوقف شود

با وجود اینکه سعی می کنید به سمت جلو حرکت کنید، بدن شما ثابت می ماند که مغز شما را کمی گیج می کند، بنابراین ممکن است هنگام پیاده شدن از تردمیل احساس سرگیجه کنید، اما به تدریج سرعت را کاهش دهید و این اتفاق نمی افتد.